トレーニング方法

普段から走っていて、出発前にしっかりトレーニングしても大変だった。副作用に負けずに、トレーニングがんばってください! 本当にいよいよ本格的なトレーニングを経てマラソン再開が目の前となって来ると、何だかわくわくして来ますね。やっほー！

フルマラソンのトレーニングで、月間３００Ｋｍほど走っているのですが、レースの４０日前位に風邪をひいて、２週間トレーニングが出来ませんでした。こういう場合どういうトレーニング方法がいいのでしょうか。やはり、インターバルトレーニングが効果的だと思います。３分間ダッシュ、１分間ジョギング、３分間ダッシュ、１分間ジョギングの繰り返しです。３分間ダッシュするとキツイですが休憩の一分間はゆっくりで良いので止まらずに足を動かすことが大事です。

今年はクロスカントリー中心のトレーニングメニューを考えています。また、マラソントレーニングの中にスピード練習を取りいれるのも効果的です。目標は４０代でのサブスリー。１５００ｍからマラソンまで全ての距離で走りたい気持ちはありますがトレーニングはままならず、目標は遥か遠くへ行ってしまっています。

マラソンで必要な筋力トレーニングは重たいウェートを使っての筋トレまでは不要で、自分の体重を使ってのトレーニングで十分です。例えばマラソンスクワットは、筋力トレーニングと有酸素運動になるのでオススメです。